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          良好的睡眠需要日常注意什么

          中医药网日期:2013年08月19日来源:中国疾控中心
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            失眠会直接影响一个人的精神状态,长期失眠将影响人的正常生活。然而失眠并不是没有办法调节的,只要生活中多注意一些小细节,良好的睡眠也不是奢求。以下是我们需要注意的有助于睡眠的小技巧:

            1、为了避免夜间?#30340;?#32780;起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少?#20154;?#21450;饮料。 ,

            2、不要?#31185;?#33258;己入睡,如果躺在床上超过三十?#31181;?#20173;然睡不着,?#25512;?#24202;做些温和的活动,直到想睡了再上?#30149;?br />
            3、每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。

            4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

            5、维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起?#30149;?br />
            6、维持舒适的睡眠环?#24120;?#36866;当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

            7、睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

            8、睡前可用温?#20154;?#27927;脚,以改善血液循环。

            9、避免使?#20040;不?#21351;房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

            10、每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡?#20154;?#28577;、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧?#19968;?#21160;。

            (本文由中医药网整理或引用,内容仅供参考,转载请注明出处,谢谢合作。)

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