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          中國傳統的養生健身運動

          中醫藥網日期:2012年05月18日來源:中醫藥網
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              每天進行一定的運動是保持身體健康的重要方法,運動養生是用活動身體的方式增強體質、維護健康、延緩衰老、延長壽命的養生方法。中國的傳統養生保健運動主要有易筋經、太極拳、五禽戲、八段錦和六字訣。

            易筋經

            易,改變之意;筋,泛指肌肉、筋骨;經,為方法。因而易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外,同時也練氣和意,是一種意 念、呼吸、動作緊密結合的功法。在練功時要注意松靜結合,柔剛相濟,身體自然放松,動隨意行,意隨氣行,不要緊張、僵硬。
           


            太極拳

            太極拳是我國寶貴的民族遺產,其姿勢優美,動作柔和,男女老幼皆宜,并不受時間和季節的限制。既能防病,又可強身,不僅我國人民喜練,而且深受世界各國人民的歡迎。

            “太極”出自我國古代哲學論著《易經》的陰陽八卦學說,始見于陳摶、周敦頤的“太極圖”,表示宇宙及萬物都是由對立而又統一的陰陽兩個方面的物質組成。“太極”寓有無限大和無限小的意義,陰陽二氣平衡,互根、消長,不斷運動,無休無止。太極拳正是以這種理論為依據,講求動靜、陰陽。形體外動,意識內靜。形動于外,則分虛實,運陰陽,拳路整體以渾圓為本,一招一式均由各種圓弧動作組成,按太極圖形組成各種動作;意守于內,以靜御動,用意識引導氣血運于周身,如環無端,周而復始。可見所謂“太極拳”,就是以“太極”哲理為依據,以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”,意在“太極”,故而得名。

            五禽戲

            五禽戲是東漢名醫華佗所創,華佗在觀察了很多動物后,以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態,來達到以舒展筋骨、暢通經脈目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作,組編而成的一套鍛煉身體的方法。

            練法有兩種:一種是模仿五種禽獸的動作,用意念想著它們的活動,自然地引出動作來,只要動作的前后次序有個組合就可以了,每次鍛煉的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍,學習整套動作。

            八段錦

            源于宋代的強身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金,形容貴重;帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞,故稱為“錦”。

            八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康復體操,其動作簡單,易學易練,并在實踐中不斷加以修改、創新,又演變出許多種類,如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、床功八段錦、坐勢八段錦等等,各有特長。

            八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力,可以行氣活血、協調五臟六腑功能,男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實,這套功法能加強血液循環,對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用,是一種較好的體育運動。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜,運動量小,適于起床前或睡覺前鍛煉;后者運動量大,適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

            六字訣

            六字訣由南北朝時期梁代陶弘景正式提出,他在《養性延命錄》中說:“凡行氣,以鼻納氣,以口吐氣,微而引之名曰長息。納氣有一,吐氣有六。納氣一者謂吸氣,吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲,皆出氣也。”在呼氣時發出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個字的音,再配合吸氣,來達到鍛煉內臟,調節氣血,平衡陰陽的目的。

            練六字訣分兩個階段:第一階段著重呼吸、式子、吐音;第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功,睜眼練,其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子,呼氣時癟肚子。吐字呼氣,吐盡吸氣,嘴呼鼻吸。

            預備功:頭頂如懸,雙目凝神,舌抵上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,雙膝微屈,雙腳分開,周身放松,大腦入靜,順其自然,切忌用力。

            (本文由中醫藥網整理或引用,內容僅供參考,轉載請注明出處,謝謝合作。)

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