• <em id="yigy2"><ol id="yigy2"></ol></em>

  • <em id="yigy2"></em>
    <em id="yigy2"></em>
          <em id="yigy2"></em>
          中医药网|网站导航|RSS订阅设为首页加入收藏

          中医药网

          中国传统的养生健身运动

          中医药网日期:2012年05月18日来源:中医药网
          分享到:

              每天进行一定的运动是保持身体健康的重要方法,运动养生是用活动身体的方式增强体质、维护健康、延缓衰老、延长寿命的养生方法。中国的传统养生保健运动主要有易筋经、太极拳、五禽戏、八段锦和六字诀。

            易筋经

            易,改变之意;筋,泛指肌肉、筋骨;经,为方法。因而易筋经是一种改变肌肉、筋骨质量的特殊锻炼方法。它除练肌肉、筋骨外,同时也练气和意,是一种意 念、呼吸、动作紧密结合的功法。在练功时要注意松静结合,柔刚相济,身体自然放松,动随意行,意随气行,不要紧张、僵?#30149;?br />  


            太极拳

            太极拳是我国宝贵的民族遗产,其姿势优美,动作柔和,男女老幼皆宜,并不受时间和季节的限制。既能防病,又可强身,不仅我国人民喜练,而且深受世界各国人民的欢迎。

            “太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说,始见于陈抟、周敦颐的“太极图”,表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义,阴阳二气平衡,互根、消长,不断运动,无休无止。太极拳正是以这种理论为依据,讲求动?#30149;?#38452;阳。形体外动,意识内?#30149;?#24418;动于外,则?#20013;?#23454;,运阴阳,拳路整体以浑圆为本,一招一式均由各种?#19981;?#21160;作组成,按太极图形组成各种动作;意守于内,以静御动,用意识引导气血运于周身,如环无端,周而复?#32908;?#21487;见所谓“太极拳”,就是以“太极”哲理为依据,以太极图形组编动作的一种拳法。其形在“太极”,意在“太极”,?#35782;?#24471;名。

            五禽戏

            五禽戏是东汉名医华佗所创,华佗在观察了很多动物后,?#38405;?#20223;虎、鹿、猿、熊、鹤五种动物的形态和神态,来达到以舒展筋骨、畅通经脉目的的一种健身方法。就是?#25913;?#20223;虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作,组编而成的一套锻炼身体的方法。

            练法有两种:一种是模仿五种禽兽的动作,用意念想着它们的活动,自然地引出动作来,只要动作的前后次序有个组合就可以了,每次锻炼的动作次序可以不完全一样。另一种是参阅现有五禽戏的书籍,学习整套动作。

            八段锦

            源于宋代的强身气功八段锦曾是流行于民间的健身方法之一。锦字从金,形容贵重;帛是古代颜色鲜美之物。因为这种功法可以强身益寿,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,?#39135;?#20026;“锦”。

            八段锦是由八节不同动作组成的一套医疗康复体操,其动作简单,易学易练,并在?#23548;?#20013;不断加以修改、创新,又演变出许多种类,如岳飞八段锦、十二段锦、?#38405;?#20843;段锦、?#34917;?#20843;段锦、坐势八段锦等等,各有特长。

            八段锦功能柔筋健骨、养气壮力,可以行气活血、协调五脏六腑功能,男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实,这套功法能加强血液循环,对?#39592;?#33039;器有柔和的按摩作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用,是一种较好的体育运动。八段锦体势有坐势和站势之分。前者练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前锻炼?#32531;?#32773;运动量大,适于各种年龄、身体状况的人锻炼。

            六字诀

            六字诀由南北朝时期梁代陶弘景正式提出,他在《养性?#29992;肌?#20013;说:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而引之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸气,吐气有六者谓吹、呼、唏、呵、嘘、丝,皆出气?#30149;?rdquo;在呼气时发出“吹、呼、唏、呵、嘘、丝”六个字的音,再配合吸气,来达到锻炼内脏,调节气血,平衡阴阳的目的。

            练六字诀分两个阶段:第一阶段着重呼吸、式子、吐音;第二阶段转到处理意念、吐字出气流。练“嘘”字功,睁眼练,其他字可以闭目吐。每个字吐六次。吸气时鼓肚子,呼气时瘪肚子。吐字呼气,吐尽吸气,嘴呼鼻吸。

            预备功?#21644;?#39030;如悬,双目凝神,舌抵?#24819;瘢良?#22402;肘,含胸拔?#24120;?#26494;腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。

            (本文由中医药网整理或引用,内容仅供参考,转载请注明出处,谢?#32531;?#20316;。)

            更多关于 运动养生,太极拳,八段锦,五禽戏,易筋经,六字诀 的文章

            深圳彩票网
          • <em id="yigy2"><ol id="yigy2"></ol></em>

          • <em id="yigy2"></em>
            <em id="yigy2"></em>
                  <em id="yigy2"></em>
                1. <em id="yigy2"><ol id="yigy2"></ol></em>

                2. <em id="yigy2"></em>
                  <em id="yigy2"></em>
                        <em id="yigy2"></em>